jak cwiczyc

[...] poniżej wklejam link do arta - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html ćwiczy się przyjemnie, bo bazujesz na podstawowych ćwiczeniach które angażują jak najwięcej mięśni, co ważne, ćwiczysz nogi na każdym treningu, których Ty nie uwzględniłeś u siebie. Pomijając pozytywny wpływ trenowania nóg na resztę mięśni, jest [...]

Więc jak z tą klatą? Z wyciskiem mam ogromny problem, więc może dobry rozwiązaniem będzie na razie, na kilka tygodni zastąpieniem na wyciskanie sztangielek? Co do przysiadów - zamiana ze Smith'a na sztangę jak najbardziej wchodzi w grę, tylko więcej niż 40 kg (ciężar + sztanga) raczej nie dam rady. No, ale może przynajmniej technika mi się [...]

Artur, wolę źle ćwiczyć przy takich temperaturach, niż nie mieć czasu na to. Dziś na bank już zrobię porządny trening, jak i jutro, oraz w piątek. Dziś postanowiłem, że zrobię dzień bez kawy. Jest ciepło, więc po co jeszcze się dobijać gorącą kawą. Zobaczymy jak będzie organizm funkcjonować. Dlatego też, mleko, które dodaję do kawy w ciągu dnia, [...]

[...] nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny słodzik. Pochwalany w 1988, ten słodzik jest 200 razami słodszymi niż cukier, jeszcze ma gorzki smak. K w jego stojakach imienia albo potasie. Acesulfame - K nie jest metabolized przez treść. Możesz ugotować i upiec z tym. Nie mają żadnych doniesionych skutków ubocznych z tym słodzikiem, [...]

[...] w granicach 20-40kg. Dlatego przy następnym treningu dołożę. Przysiady zostały zamienione na wykrok z hantelkami, przy przysiadach za bardzo boję się jeszcze o kręgosłup, a jak wiadomo trochę trzeba nałożyć na przysiad by poczuć nogi, przynajmniej w moim przypadku. Dziś rano zaczeło mnie boleć gardło i jakoś mi tak dziwnie. Ale mam nadzieje ,że [...]

[...] sobie drążek. Obecnie daję radę opuszczać się 3s podchwytem, a nachwytem szybko spadam. Żyrafko, u mnie barki to również "pięta Achillesa". Najsilniejsze mam nogi (jak większość babeczek) i to dzięki nim w MC idzie mi w miarę ok Ale ale... po to przecież ćwiczymy, abyśmy były coraz silniejsze i będziemy, bo... trening czyni mistrza [...]

BTW, macie jakieś sposoby na okropne odciski na dłoniach? Tak, ćwiczyć do oporu . Najlepsza jest magnezja i goła łapa (chociaż Izka się nie zgodzi). Staraj się też chwytać sztangę tak, jak będzie spoczywać, kiedy ją już uniesiesz, wydaje się to oczywiste, ale dużo osób "zawija" ręce wokół sztangi, a ona i tak zjedzie tam, gdzie chce, po [...]

Tez muszę chyba zacząć ćwiczyć brzuszki,bo zauwałzyłem ze juz tłuszcz mi się zbiera jak tak masuje

Ale ty nie porównuj bicepsa do brzucha. Brzuch to całkiem inna partia mięśni tak jak przedramię, że można je ćwiczyć kilka razy w tygodniu co nie oznacza, że nie potrzebuje czasu na regenerację.

[...] u kupla ćwiczyliśmy trochę ale tez to lipa była ławka samoróbka z szafek śmieszny ciężar na klatę ale wtedy już mniej więcej wiedziałem co robię ale takim cezarem tak jak by na rozruszanie po 12 lekko było czuć w ostatniej serii ale to tez krótki okres czasu i tka w ogóle to od łepka ćwiczyłem pompeczki i na drązku próbowałem wtedy to [...]

[...] martwym biorę, ale za to wyciskam 125%. Gdyby nie chore kolana to w martwym brałbym już 160kg a w przysiadzie 130-140. tomek, pas zakładasz do wyciskania? Chodzi mi o to, że jak chcesz się ograniczać i boisz się o plecy bo miałeś jakieś tam bóle to wtedy masz robić tego typu manewry, że nie bierzesz więcej niż swoja waga. Jeżeli chcesz normalnie [...]

Widzę ze tu mały spór się wywiązał,ale trzeba ćwiczyć a nie kłócić się ,widzę ze zakładasz ładny ciężar na francuza i jak wcześniej zauważyłem na wl. skos.

[...] hantelką 2s stały ciężar - hantelka ~18kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec na 47kg ! kaptury 2 serie stały ciężar - 70kg na gryfie:) brzuszki 4x25 jak to brzuszki trening ładnie wszystko poszło potem jeszcze dupeczki przyszedły gdy już kończyłem ćwiczyć i spodobało się xD chciały abyśmy jeszcze ćwiczyli ale juz koniec [...]

dobrze jest mieć mase ale jak masz mase to nie chcesz być większy nie myślisz o siłce itp a ja mam zamiar ćwiczyć do kąd mi tylko zdrowie pozwoli

po *** rano ćwiczyć, jak się idzie pić potem odpuść, popij i ćwicz kiedy indziej

nie bo wstyd dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie półrocznej :P jak coś fajnie będzie wyglądać to zrobię :P

no ja jakieś 300-400zł w tym miesiącu na odzywki wydam zrobie cykl 2miesięczny przez wakacje z koksem i będzie git. niedługo jak będzie remont u mnie na siłce to będe robił tygodniową przerwe a potem po remoncie zaczne cwiczyc nowym planem Split 4dniowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) z odzywkami musze przez wakacje duzo masy nabrac [...]

[...] około godz 8 ,a diete mam ustawiona pod trening ktory odbywal sie zawsze miedzy 17-18, wiec musial bym rozlozyc jeden posilek na godz pozniejsza , wiec proba do Pumy by to w jak najlepszym poodziale ustawil mi posilki poniewaz chce jak najwiecej wycisnac z tego treningu . dieta od dłuzszego czasu przedstwaia sie 1.6.00 - 210 g ryzu - 100 g [...]

jodełko jak możesz to wyjasnij mi jeszcze ( bo niedouczony jestem ;) ) - przerwa między seriami danego ćwiczenia to 30-45s i jak tu wygląda sprawa z ciężarem?? staly ciężar czy progresja?? - jak długo można ćwiczyć tym planem ?? A przy nogach to faktycznie cięzko to widze :) Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-10-01 21:09:24

NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]